Какво е инулин на прах

Какво е инулин на прах?

Всеки, който наскоро е чел за здравето на червата, се е сблъсквал с инулин. Какво е инулин на прах обаче и какво точно прави? Инулинът хормон ли е? Е, не. Инулинът е разтворими фибри, които естествено се срещат в различни обикновени билки, плодове и зеленчуци, като сладки картофи,

Фибрите не са най-бляскавото хранително вещество, но са жизненоважни за функцията на червата и цялостното ви здраве. И реалността е, че повечето от нас не ядат достатъчно близо. Тази публикация представя инулин на прах като алтернативен начин да намалите поглъщането на груб фураж.

За какво е полезен инулинът?

1.Инулинът е естествен, растителен източник на несмилаеми въглехидрати и диетични фибри, но това, което вероятно се чудите е как би могъл да ви помогне инулинът на прах?

2. Полезно е за здравето на червата

Твърди се, че инулинът има положителен ефект върху функцията на червата, като влияе върху чревната биота.

3. Изследователи, които разгледаха данни от редица клинични проучвания, установиха, че инулинът може да има положителен ефект върху честотата и консистенцията на изпражненията.3,4 В едно проучване на хора с ниска честота на изпражненията, 10 g на ден естествен инулин от цикория повишават честотата на изпражненията .

4. Може да помогне за усвояването на калций

Инулинът може също да помогне за усвояването на калций и костната минерална маса, според проучване върху юноши, които редовно консумират фруктани от инулин тип.

5.Помага за подпомагане на загубата на тегло

За всеки, който търси помощ с програма за управление на теглото, инулинът може да подпомогне загубата на тегло и да предотврати увеличаването на теглото.

6. Отслабването на инулина се дължи на намаляване на чувството на глад, което може да помогне за регулиране на апетита и приема на храна. В едно проучване хората, консумиращи по-високи нива на инулин, съобщават за намален апетит за сладка, солена и мазна храна. Освен това, като разтворими фибри, той също ви помага да се чувствате сити за по-дълго. Това е страхотна новина, ако търсите помощ за намаляване на желанието за нездравословни закуски.

7.Помага за регулиране на кръвната захар

Инулинът забавя храносмилането, което позволява на захарта да се отделя по-бавно. Това помага да се поддържат здравословни нива на кръвната захар.

8. В резултат на това инулинът може да играе положителна роля в подпомагането на контрола на диабет тип 2,

Резюме

Инулинът е добър за...

1. Подкрепа здравето на червата

2.Подпомагащо управление на теглото

3.Помага за контрол на кръвната захар

4.Като нискомаслен и нискокалоричен заместител на храната при готвене и производство на храни

Кой е най-добрият източник на инулин?

Инулинът може да се намери в 36,000 вида растения. Вероятно най-добрият източник на инулин са корените от цикория, но лукът, чесънът и някои пълнозърнести храни също са добри източници.

Тази таблица показва относителните нива на различните храни с инулин

Инулинът е добър или лош за вас?

Първо, добрата новина – инулинът е естествено с ниско съдържание на калории, богат е на фибри и е подходящ за вегетарианци и вегани.

Инулинът предлага множество ползи за здравето, като подпомага подобряването на храносмилателното здраве, облекчава запека и помага за управление на теглото.

Но има ли такова нещо като непоносимост към инулин?

Повечето хора ще могат да приемат инулин в малки дози без никаква нежелана реакция. Въпреки това, хората, които страдат от синдром на раздразненото черво (IBS) и тези с непоносимост към FODMAP, трябва да внимават за страничните ефекти. Приемът на инулин трябва да се увеличава постепенно, за да помогне за наблюдението и управлението на всеки потенциален страничен ефект.

Странични ефекти на инулина

1. Подуване на корема и/или повишен вятър (метеоризъм)

2.Коремен дискомфорт и/или спазми

3.Диария

1.Инулинът увеличава честотата на движение на червата и може да помогне за омекотяване на изпражненията.

2.Инулинът е вид фруктоолигозахарид, който е пребиотик.

3.Инулин пребиотик може да помогне за регулиране на здравословната чревна среда по два начина:

3.1 Чрез стимулиране на растежа на полезни чревни бактерии. Това са бактерии, които са полезни за здравето на червата, като Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. и Lactococcus sp.

3.2 Той също така действа като инхибира растежа на потенциално вредни бактерии. Например, Clostridia и Escherichia coli.

Резюме

1.Инулинът е пребиотик, който предлага жизненоважна подкрепа за здравето на червата

2. Инулин пребиотик е добър за поддържане на здравословен баланс между добри и лоши чревни бактерии

3.Пребиотиците също могат да помогнат за усвояването на калций и по-добрата имунна функция